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节食减肥避免三种不正确方法0

发布时间:2019-11-20 18:38:48 阅读: 来源:缝纫机厂家

节食是减肥的一种有效方法,很多减肥的人可能都尝试过。然而“减亦有道”,若不小心掉入一些节食减肥陷阱,那么减不下体重是小事,伤害了健康可就得不偿失了。

一:不吃正餐

不吃正餐弊大于利,将使身体进入空腹状态,血糖降低,影响工作、学习和健康。另外,当人体出现营养匮乏时,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。建议要坚持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。

二:摈弃“坏”食物

很多减肥的人都会选择低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西。事实上,我们很难武断地判定哪一样食物是“坏”食物。健康人应该要吃五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食品,以均衡营养,只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配,控制热量和油脂不超标。

三:节食,但不健身

仅仅依靠节食很难实现减肥目的,或是减下了体重却又反弹回去。当人体运动达到一定强度之后,可燃烧脂肪,降低体重。因此,要想真正做到减肥,除了“管住嘴”外,还要“迈开腿”,多参加运动。运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次,一定要坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。节食不能缺营养,减肥不能减健康。理想的减肥方法,是通过合理科学的饮食结构,以及适量的运动,逐步、适量地减重。

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