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炎热季给心脏消消暑饮食清淡平稳情绪中国消费网

发布时间:2020-07-13 14:17:46 阅读: 来源:缝纫机厂家

转眼进入夏季,受到环境、饮食习惯、生活作息等诸多因素的影响,这个时期很容易引发心绞痛乃至心梗的发作。专家表示,心血管疾病患者在炎热的夏季应特别注意保护心脏,及时给心脏“消暑”。

中年人心血管对气温变化敏感

心血管疾病是慢性疾病,上海远大心胸医院心血管内科主任医师倪幼方介绍,不少患者觉得冬季才是心血管疾病的高发季节,但实际上夏季气温不断攀升,也是心脏疾病高发的时段,不可掉以轻心。

中老年人的心血管对气温的变化最为敏感,而且高血压、高血脂、高血糖等都是引发心脑血管疾病的高危因素,夏季受到环境、饮食习惯、生活作息等诸多因素的影响,这些危险因素很容易引发心绞痛乃至心梗的发作。

适当运动不可少

倪幼方介绍,心血管疾病患者在炎热的夏季应特别注意保护心脏,及时给心脏“消暑”。不能因为怕热而每天窝在家里不活动。但活动锻炼宜在较凉爽的傍晚进行,切忌在烈日下锻炼。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动。

在室外活动时最好戴上遮阳帽并备足水,防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛。当天气闷热、空气湿度大时,室内最好开启空调,但温度不要太低,隔几个小时要通风换气,这样既可以调节室内的温度,又可以调节室内空气的湿度。

补水及时可防病

身体缺水对心血管疾病患者非常危险,因此不要等渴了才喝水。建议每日喝水不少于1500毫升,最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些凉开水。如有条件可以常喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等,既可补充水分,又能清热解暑。少喝含咖啡因的饮料。

对于炎热人们晚间的入睡往往较晚,提醒老人在早晨不宜过早起床,最好6点半以后再起床。卧室最好用遮光较好的窗帘,以免天亮得太早影响休息。中午最好小睡一会,能放松身心,恢复精力。但午睡时间不宜太长。

饮食清淡平稳情绪

天气炎热,人难免烦躁,容易出现情绪不稳。当过分激动、紧张,特别是大喜大悲大怒时,由于中枢神经的应激反应,会使动脉血管异常收缩而诱发心绞痛或心肌梗死。因此一定要尽量保持情绪稳定,避免过于激动。

还有需要注意的是,夏季人的消化功能减退,食欲下降,饮食宜清淡,多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。经常吃一些瘦肉、鱼类,以保证蛋白质的摄入,但要尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。饭菜不宜过咸,每日食盐量不超过6克,食盐过多会使血压升高易诱发心绞痛。更重要的是,心血管疾病患者要特别注意饮食卫生,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。

护心,从婴儿时期开始

对中老年人,我们能列举出多条保护心脏的措施。比如定期锻炼,健康饮食,减少压力,有足够的休息……但实际上,心脏健康问题应该早在婴儿期就受到重视。

美国营养学会会议记录期刊上发表的研究报告表明,人体内皮细胞的健康在出生的前十年间便会受到影响。内皮细胞是构成儿童全身6万英里(成人10万英里)长血管内壁的器官。其主要功能是在心血管系统中产生关键的信号分子——一氧化氮(NO),指示血管进行扩张或收缩,以应对动脉上所施加的压力。基本上,一氧化氮有助于心血管系统正常发挥功能。健康的孩子会拥有健全的血管内皮细胞,能够产生充足的一氧化氮。

在过去的50年中,人们并不关注儿童的心脏健康,但这个情况正在改变。康宝莱营养咨询会专家,诺贝尔奖获得者路易斯J·伊格纳罗博士认为,如今儿童的饮食(大量食用缺乏重要营养素的快餐和方便食品)和活动(大量使用电子设备,在室内的时间更多)发生了变化,因此这一代孩子的心脏健康需要额外的关注。

如何让“童心”更健康

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“孩子需要的基本健康习惯是健康的饮食,大量的运动,度过快乐和活力的生活。”伊格纳罗博士推荐了几个建议,并认为需要落实这些内容,与家长的言传身教息息相关。

饮食

每个妈妈都知道准备哪些健康、营养的三餐,但在三餐外,可以用一些简单并有益心脏的加餐来替代,诸如薯片糖果之类的零食。需选择更有益于心脏健康的加餐,如全麦面包、水果或低脂奶酪的搭配。伊格纳罗博士强调,孩子在三餐之间的零食加餐是否健康与早、中、晚三餐一样重要。

运动

要让孩子动起来父母至关重要。美国疾病控制和预防中心(CDC)建议儿童和青少年每天至少活动60分钟,因此请发挥你的创造力,如何让孩子有效地进行活动。首先需减少孩子每天接触电子产品的时间,并鼓励和陪伴其在户外玩耍。如果天气不允许进行户外活动,可创造机会使孩子们在室内活动,如捉迷藏、简单的家务,都可以让他们动起来。对于年幼的孩子,可以尝试边播放音乐,边教他们来回扭动和活动。对于较年长的孩子,则可以鼓励他们多与玩伴共同活动,这有助于他们发展协调性,广交朋友,并发现团队合作的重要性,同时保持自身的心脏健康。

心理

积极的生活包含多个含义,首先是让孩子保持心情愉悦。孩子的欢笑不光可爱,还有助于保持心脏健康。巴尔的摩马里兰大学医学院的研究表明,“笑与血管的正常功能有关。”研究人员发现笑可使内皮细胞扩张或扩大,以增加血流量。

在你教导孩子过健康生活时,千万不要忘记自己。家庭一起的健康活动更令人心情愉悦。如果你喜欢慢跑,那么让孩子骑着自行车陪着你;晚饭后出去散步;步行去超市……你做什么并不重要,重要的是马上付诸行动。

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